私は、下半身がすごく気になっていて、ダイエットをするなら、断然太ももです。特にお尻周りから、太ももは巨大で、友達が後ろ姿を取った写真を私にくれたとき、「何？　これ」とショックでした。とにかく太ももを細くしたい、お尻のお肉をどうにかしたいと思って、いろいろ本やインターネットサイトでも、部分やせについて、研究してみました。

すると、昨年流行った内転筋の運動が脳裏に浮かんで、金額的にも特価で販売されていたものもあり、試してみたくなりました。大幅ダウンの金額で、思ったボディを手にすることができる
とあって、購入を決めたのです。すると、結構内転筋を使うと、引きずられるように筋肉痛になるのが、お腹の下っ腹でした。

１日１分、欲張るのはいけないですよね。１日５分といった感じで３回と決めてやっていたら、１日やっただけで、パンパンに痛みを伴いながら筋肉痛がやってきました。無理しないようにすればよかったと、本当に感じます。歩くのが結構つらかったですね。でも、３日ぐらいしたら、楽になったので、嬉しく感じました。

大幅減量とは行かず、目指すのは、サイズダウン、太もも１カ月で３㎝減、すごくありません？　お尻の辺りも引き締まってきたので、しばらく続けてみようかと思っています。今は、１日10分ぐらい、夜と、できたら朝テレビを見ながらといった、肩に力を入れないダイエットがよかったのかなと感じます。続けていくことに効果が大きいようで、今年は変わるわよと、友達とメールでやり取りしています。

ダイエットとなると、いろいろありますが、私は、食事制限に挑戦したのが、昨年でした。でも、お腹がすくというよりも、すごくいらいらがたまってしまって、性格がきつくなったと、友達からも言われてしまいました。好きなものを食べているときって、幸せ感がすごくあったなと、感じたときそこでリタイアです。

でも、あと５キロ減を目指したいと思ったので、いろいろ自分にぴったりなダイエット方法と思ったとき、ダンスＤＶＤを発見。数年前にも流行したダイエットですよね。

私はそのとき張り切り過ぎて筋肉痛になって、それからお蔵入りでした。きのう出したとき「懐かしい」と思ったのと、またやろうかなと久々に燃えてきたので、今度は、無理のないように計画を立てて進もうと思いました。
もともとダンスとか体を動かすのは、好きなほうだったので、意外と楽しめましたね。今度新しいダイエットダンスもコマーシャルで見て、「買おう」という気が出てきて、ストレス解消に、週に２回からスタートしています。筋肉痛はあったけれど、好きなことで汗をかけるなら、これが一番と思い、１カ月目で２キロ減まできました。スローですが、頑張って成功の文字に近づけたいと思います。

私の妹は、半年前まで90キロ近くありました。歩くのもゼイゼイと苦しそうだったので、それが原因でダイエットを決意したそうです。妹の大好きなお好み焼きやたこ焼き、こういったものは太ると分かっていても食べてしまう。それが、ほとんど噛まないで早いスピードだと母と呆れていました。

運動は、もちろん無理はできません。歩くといっても膝に負担がかかれば、即座にストップで、余計にお肉のおまけ付きなので、ストレッチからスタートしているようでした。私も一緒に寝る前にやったりして、関節をまず柔らかくしていって、ウォーキングへとつなぐと言っていました。普段なら、諦めがちな妹ですが、今回はすごく本気になっていたので、私も応援することにしたのです。

食事は、和食中心。私と同じ量のご飯は、最初はきつそうでした。でも、おやつとか私はあまり食べないほうだったので、妹の部屋にあるお菓子は、姉のほうへ向かいました。かなり悔しそうな妹の姿ですが、その甲斐有って、１カ月で12キロのダイエットに成功です。

半年間で合計20キロのダイエットに成功した妹は、まだまだ継続中です。運動も取り入れたようですが、以前の苦痛な姿はありません。成功のキーワードは、目標を立てる、それに満足する食事メニューを友達に提案してもらったそうです。お腹いっぱいもいいけれど、満足のする食事は、きっと味だろうと思うのと、ドカ食いは、味や満腹機能が麻痺するとあったので、楽しむ食事を友達に助けてもらうのもいいかもしれませんね。すごく参考になりました。

ダイエットというと、いろいろ方法があるのですが、効果の即効性を考えると、やはり運動プラス食事が効果的だと思います。メディアでも豊富な情報が流れていますが、結局人それぞれ体質や体型、それに性格も関係してくるので、同じダイエット方法でも違うのが当たり前なんだと気づいた頃から、成功へのメモリへと移ることができました。

私は、夜行性です。仕事もそうですが、夜が一番脳みそが活性化するといってもいいぐらいです。ウォーキングとか外へ運動しに無理に行っていた頃は、はじめは確かに効果があったのですがストレスに感じてしまい、それが負担へと変わったら、ピッタリとダイエットが止まってしまいました。

食事も健康的にカロリー制限や、食事の内容も変えたりと、大好きなスイーツをやめて、お茶だけとか偽りの自分を作っていたような気がします。だけど、これまでの食事内容が炭水化物のオンパレードで、それがまた美味しく感じていたからこそ、ぜい肉が立派になってしまったということですよね。微妙な気持ちの持ちようで、こちらもストレスから、ドカッと食べたくなる寸前まで行きました。

落ち着いて考えてみて、夜部屋でできるストレッチと、ウォーキングは週に１回にしました。食事も週に1回は、好きなものを取り入れて、心のゆとりを持ったとき、また数字が減りだしたのです。これが、私のリズムなんだと思ったら、何か嬉しくなりましたね。成功まであと４キロです。頑張るぞ！！

私がダイエットを成功させたときの方法は、意外と簡単です。早寝、早起きがポイントでした。そして夕食を少なく、朝食は大量といった逆転パターンを実行しました。

この方法は、某テレビ番組でやっていたので、知っている人も多いと思います。でも、私に合うかなと思って、実行したのです。夕飯はいつも遅くになってしまって、いつも食べると胃が持たれるのがきつかったです。それが、朝に時間帯を変えてから、調子が戻ってくるのと、夕食は、お味噌汁だけでも、十分満足して眠れることにも驚きました。

時間のタイミングは、すごく大切なんだと思ったのと、メニューによっては、朝のほうが効果的なものも多いことにも気がつきました。

朝から焼肉？　と友達に言われましたが、意外と美味しくてそのあと出掛けたりするのですが、お腹の中も十分持つのが分かります。お昼は普通にそして夕食を減らす。私に一番合ったパターンでした。同じやり方で友達がダイエットをしたら、同じように「いいね」とメールで報告がありました。効果的な減量数字が現れたとき、飛び上がって喜びました。

数か月が経過して、体系はというと、順調に５キロ減達成です。少しずつですが、このペースが一番いいと私は思っています。

ダイエットというと、やはりスタートしたからには成功したいですよね。私は、自分でどんなダイエットがいいのか、吟味して決めたのが、お茶ダイエットでした。

体を温める、これは最大のキーポイントです。お茶といっても減量効果のあるお茶となると、決まって中国茶がメインですよね。私が選んだお茶はプーアル茶でした。癖はなくて、飲みやすい、これはすごく重要です。それに続けやすい、ダイエットの成功はこの「継続」がポイントとなるので、体に効果が現れるまで、頑張ってみようかと思いました。

でも、お茶って、暖かくてすごく美味しいです。何倍でも飲めるのですが、利尿効果も結構あって、これは冬に一番理想的なダイエット方法かもしれないと思いました。私は、プーアル茶とウーロン茶を交互に飲んでみることにしました。

まず油っこい夕飯のメニューには、プーアル茶よりもウーロン茶でしょう。ゆっくりとしたいときは、プーアル茶が一番合っているように感じました。水筒を用意して、外に行くときには、持っていくことが一番効果も出るだろうと思って、１カ月がんばってみました。

すると、少しだけ細くなったように感じたのと、軽くなると、気分が楽になります。効果は２カ月目で即とはいきませんが、お茶って意外とダイエットに効果的だなと思いました。

私のダイエット成功法は、水泳でした。体を動かすといいとよく聞きますが、私は苦手で、唯一プールだったら悠々と泳げるので、これにしようとスポーツジムに通いはじめました。

食事的には、やはり油分の多いものが結構好きで、炭水化物ものも大好きです。野菜はレタスとかサラダを食べていたので、バランスは取れているはずが、全然足りなかったようでした。体脂肪が結構高くて、スポーツジムのトレーナーさんから指摘されました。

プールは、全身を使った運動でもあります。浮くということは、脂肪が多いことでしょうか？　でも、伸ばして、力を入れて、抜く、息の呼吸法とか結構水中って、激しい動きに匹敵するぐらい厳しいですよ。私は楽しかったです。泳ぐのが好きだったからかもしれませんね。

ただ、今まで泳いだあとの食事の量が結構多かったのと、いつもの、おにぎりとサンドイッチと肉まんスペシャルです。そして、炭酸のコーラとかが一番好きでしたね。それを今回は止めて、スペシャルを封印して、ワカメスープと、野菜ジュースといった内容に変えました。それがよかったのか、最初はお腹がすいて、グーグーと催促音が鳴ったけれど、２週間ぐらい過ぎたら、慣れてきました。その頃から体重が減りはじめたのです。

トータル的に目標の65キロから４カ月で57キロまで減りました。今は維持です。プールを週に２回通って、自転車からウォーキングに変えたら、加速しましたね。嬉しいけれど、無理をすると続かないといわれていました。今は、楽しんで維持続行中です。

ダイエットというと、やはりきついイメージは当然といったところだと思います。私もそうですが、食事制限と運動のコラボがやはり近道だったかなと思います。

体重と体脂肪の関係で、体脂肪が30％を越えたとき、やはり体が重く感じていました。確かに体重計では、あまり気にならなかった数値でしたが、体内から太ってしまったのだろうと今思うと反省です。食事の内容や生活習慣、そして運動不足、どれをとっても頭が上がらないという感じでした。それから体重が増えていくのも早かったので、ストレスも感じましたね。

まず、友人から動くこともそうですが、体内時計の調整といった話を聞いて、見直してみようと思いました。何を食べたか、書くのにストレスがかかるので、携帯の写メールでまず朝、昼、夜、そしてお菓子など、３日間まず試しに撮って見てみると、メニュー的に炭水化物のオンパレードでした。食物繊維が少なすぎる。そして、時間も気にしてみると、夜中のメニューとしては、体に負担が掛かるお肉類が多くて、ご飯も小どんぶり２杯といったところでした。

そういった面を少しずつ改善してみたら、半年で５キロ痩せて、そこから少しずつまず体脂肪が下がりまりた。体が何だか軽いです。同じ体重でも感覚がこんなに違いがるのかと思ったら、この感覚忘れないでおこうと思いましたね。それから１カ月後ぐらいに、５キロという体重減で、嬉しくなりました。１年かかりましたが、１０キロ以上のダイエットが成功して、今後注意しながら、頑張ってみるつもりでもいます。やはり落ち着くのに２年は必要だと聞いているので、頑張ってみようか、気長に楽しんでいます。

気の緩みって怖いですよね。でも、それに呑まれる自分の意思の姿が、ぜい肉になったのかなと思ったら、反省の文字しか出て来ません。成功イコール維持、頑張ります！！